A sikeres és hatékony tanuláshoz elengedhetetlen az agyunk - íme pár tipp, mit együnk ahhoz, hogy szellemileg frissek legyünk és a fogaskerekek se csikorogjanak. Télen létfontosságú, hogy immunrendszerünket folyamatosan erÅ‘sítsük, így a tápanyagokat is elsÅ‘sorban vitaminok és egyéb erÅ‘sítÅ‘k alkotják. A tanulási képesség - a memória serkentését érdemes folyamatosan végeznünk, ezért nem célravezetÅ‘ csupán a vizsga elÅ‘tti estén bekapni párat az ajánlott szerek közül.

E-vitamin
Az antioxidáns hatású vitamin a sejthártyát, illetve az idegsejtet védi az oxidatív károsodással szemben, és így áttételesen gátolja a memóriaveszteséget. Kutatások folynak azzal kapcsolatban, hogy használható-e az Alzheimer-kór ellen is. Az ajánlott mennyiség függ az egyéni táplálkozástól, mert zsírszegény étrend mellett több E-vitaminra lehet szükség. Ajánlott napi bevitel 12 milligramm.

Omega-3 zsírsav
Ez valódi agyserkentÅ‘ anyag, mert azáltal növeli a tanulási- és az emlékezÅ‘képességet, hogy gyorsítja az idegsejtek közötti ingerületátvitelt, hatékonyabbá teszi a szervezetben zajló energiafolyamatokat. Állítólag még a károsodott idegi kapcsolatokat is képes helyreállítani. Több fajtája van, az ajánlott napi összbevitel 1-2 gramm, ebbÅ‘l a DHA legyen legalább 50 milligramm, az EPA pedig 90 milligramm. A DHA (dokozahexaénsav) az agykéreg fÅ‘ építÅ‘anyaga, így mennyiségének serkentése kedvezÅ‘en hat az idegi kapacitásra, az agysejtek közötti ingeráramlásra, azaz a sejtek kommunikációjára.

Folsav
A más néven B9-vitaminként ismert hatóanyag a vérképzésben játszik szerepet, hiánya fáradékonyságot, a koncentrálóképesség zuhanását okozhatja, és így a tanulásban is hátráltat. Szervezetünk nem képes tárolni a folsavat, ezért folyamatosan gondoskodnunk kell az utánpótlásról, napi 400 mikrogramm megfelelÅ‘ ehhez.

B6-vitamin
Agyban nagy: növeli a szerotonin nevű boldogsághormon szintjét, ettÅ‘l pedig ellenállóbbak leszünk a depresszióval szemben. Továbbá a szerotonin szerepet játszik abban, hogy a rövid távú emlékek beépüljenek a hosszú távú emlékezetbe. Napi 1,6-2 milligramm szükséges.

C-vitamin
Létfontosságú a norepinefrin nevű ingerületátvivÅ‘ anyag elÅ‘állításához, amik közvetítik az idegsejtek közötti információáramlást. A norepinefrin szintünk befolyásolja a figyelmet és a válaszreakciókat. A C-vitamin hasznosulása nem szokványos: 1000 milligrammos bevitel esetén a vitamin felét a vese kiválasztja – viszont emiatt vesekÅ‘képzÅ‘désre hajlamosíthat. Aki dohányzik, napi 35 milligrammal többet fogyasszon a C-vitaminból.

Magnézium
Szervezetünkben legalább 300 folyamatban részt vesz, így az energiatermelésben, az izmok és az idegrendszer működésében. Stressz, illetve intenzív fizikai megerÅ‘ltetés hatására a magnézium gyorsan kiürül szervezetünkbÅ‘l, hiányállapot alakulhat ki. Többféle változata kapható: a magnézium-oxid, -klorid és -karbonát szervetlen só forma, felszívódásuk nem elégséges. A magnézium-citrát és -laktát szerves só, felszívódása jó, a bélrendszert nem irritálja. A magnézium-aszpartát, -treonát és -orotát felszívódása nagyon jó, de az áruk is. A treonát hatékony a hosszú távú memória növelésére, a szorongás, figyelemhiány, hiperaktivitás enyhítésére. FelnÅ‘tteknek napi 320- 400 milligramm elemi magnézium javasolt, azonban figyelni kell, mert a csomagoláson nem az elemi magnézium, hanem a hatóanyag mennyiségét szokták feltüntetni.

Ginkgo biloba
A páfrányfenyÅ‘ Å‘si fafajta, arról nevezetes, hogy ellenáll a kártevÅ‘knek, betegségeknek, még a városi füstgázokat, sÅ‘t, a radioaktív sugárzást is tolerálja bizonyos mennyiségig. A levelébÅ‘l kivont hatóanyagok javítják az agy oxigénellátását, ennek köszönhetÅ‘en a biloba segít az összpontosító- és emlékezÅ‘képesség fokozásában. Kis mennyiség hosszabb ideig tartó szedése az elme információfeldolgozását serkenti, illetve enyhíti az iskolai stressz, az ADHD és a diszlexia tüneteit. Az ajánlott mennyiség 4-6 hetes kúra során napi 40-120 milligramm. A levelébÅ‘l kivont hatóanyagok javítják az agy oxigénellátását, ennek köszönhetÅ‘en a biloba segít az összpontosító- és emlékezÅ‘képesség fokozásában.