A magnézium az emberi szervezet egyik létfontosságú alkotóeleme, fÅ‘leg a szoptatós nÅ‘k és kismamák csontképzÅ‘désére van nagy kihatással. A megfelelÅ‘ magnéziumbevitel hatalmas lépés a csontritkulás megelÅ‘zésében. Életmód rovatunk következÅ‘ darabját most egy TOP10-es cikként közöljük, hiszen írásunk 12 olyan ételt mutat be, amely magnéziumhiány esetén ajánlott.

Magnéziumszükségleteinket hétköznapi ételekbÅ‘l is fedezhetnénk, ha nem fogyasztanánk túlságosan keveset azokból a nyersanyagokból, amelyek különösen gazdagok magnéziumban. A fejlett országokban az átlagember étrendje csupán a magnéziumigény hatvan-hetven százalékát fedezi, annyi készételt, szénhidrátokban dús, ugyanakkor magnéziumban szegény ételt fogyasztunk. Lehet ezt másképp is!

Mai cikkünkben összeállítottuk Önnek a magnéziumban gazdag ételek toplistáját, érdemes átböngészni, és késÅ‘bb talán átalakítani családunk étrendjét ennek szellemében. Ha mégsem sikerül ezt megoldani, mindenképpen gondoskodjon idejében a magnézium-pótlásáról.

Kicsit nehéz volna negyed bögre szezámmagot magában megenni, igaz? Ajánljuk a tahinit (krémes állagúra Å‘rölt szezámmag), a hummusz pástétom egyik legfontosabb alapanyagát. Keverje össze fele rész tahinit fele rész fÅ‘tt, péppé tört csicseriborsóval, fűszerezze fokhagymával, citromlével és némi sóval, majd kenje pirítósra!